巻頭折り込み　ココロとカラダ診断カルテ

Preface はじめに

Introduction　ヨガでカラダは変わる!!

Chapter.1　準備編〜呼吸・座法・ウォーミングアップ〜

Chapter.2　ココロ編〜ゆったりとしたココロをつくる10のポーズ〜

• 感情をコントロールする／集中力をつける／自信をつける／徹夜にバテない／イライラを取る／ストレスを吹き飛ばす／だるさを取る／物忘れをしなくなる／ポジティブになれる／決断力をつける

Chapter.3　カラダ編〜ニュートラルなカラダをめざす15のポーズ〜

• 冷え症に効く／生理痛から解放される／吹き出物を取る／便秘がスッキリ／頭痛から解放される／腰痛から解放される／肩こりに効く／胃腸を強くする／むくみを取る／骨盤の歪みを取る／ぐっすり眠れる／自律神経失調症に／抜け毛の予防に／眼精疲労に／花粉症に

Chapter.4　ダイエット編〜元気にスリミングできる10のポーズ〜

• 顔・あごを引き締める／首をスッキリと／二の腕を細く／バストをアップ／ウエストをキュッと／お腹をペタンコに／背中をスッキリ／お尻をキュッと／太ももをスッキリ／足首を細く

Chapter.5　ビューティ編〜グラマーボディで輝く10のポーズ〜

• 美しいボディラインを／X・O脚を治す／猫背を矯正／美肌・白肌をつくる／化粧のノリをよくする／ボディシェイプに／姿勢を美しく／背を高く見せる／腰まわりをスッキリと／目がパッチリする

Chapter.6　瞑想編　瞑想でココロのお洗濯

Chapter.7　リラクゼーションで相乗効果!!