やせる!若返る!長野式「ながら運動」かんたん健康法

[表紙]やせる!若返る!長野式「ながら運動」かんたん健康法

B5変形判/128ページ

定価(本体1,380円+税)

ISBN 4-7741-2352-8

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書籍の概要

この本の概要

通勤の電車内で,オフィスでパソコンを使いながら,家庭でテレビを見ながら,家事をしながら,いつでも手軽にできる運動が「ながら運動」。この運動でかんたんにエクササイズ,ダイエットしてみませんか。テレビでおなじみ,「日常ながら運動」の長野先生がわかりやすく解説。

こんな方におすすめ

  • ダイエットしたい方
  • 若返りをしたい方
  • 引き締まった身体をつくりたい方

目次

第1章 「日常ながら運動」とは?

第2章 「日常ながら運動」実践のポイント

第3章 実践 シチュエーションに合わせた運動

  • 朝起きて ●歯磨きミニスクワット
  • 通勤しながら ●大また・速足・ローリングウォーク
  • 通勤しながら ●二の腕シェイプウォーク
  • 仕事しながら ●椅子に座って上体後ろ倒し腹筋
  • 仕事しながら ●椅子に座って脚組み・ひざ上げ腹筋
  • 仕事しながら ●椅子に座ってひざ伸ばし
  • 仕事しながら ●コピーをとりながら立ち腕立て伏せ
  • 家事をしながら ●掃除機一歩踏み出し
  • 家事をしながら ●洗濯物干しスクワット
  • 家事をしながら ●ゴミ出しダンベル
  • 寝る前に ●ひざ倒しストレッチ

第4章 実践 長野スペシャル

  • 立ってする ●その場で上体ひねり歩き
  • 座ってする ●椅子に座ってひざ上げ・腕押し
  • 電車内でする ●手すりプッシュ&プル

第5章 実践 体を鍛える運動

  • ≪上半身≫
  • 二の腕 ●椅子に座って腕の上下押し合い
  • お腹 ●椅子に座って考える人ポーズ
  • 胸 ●椅子に座ってひざ開き・腕閉じ
  • 背中 ●ひじで背もたれ押し
  • ≪下半身≫
  • 太もも ●椅子に座って足組み押し合い
  • お尻と太もも ●空気椅子
  • お尻 ●脚の横上げ・後ろ上げ
  • お尻 ●お尻スクィーズ
  • ふくらはぎ ●かかと上げ下げ&ふくらはぎストレッチ

第6章 実践 体調をアップさせる運動

  • 腰痛 ●椅子に座ってひざ抱え
  • 肩こり ●肩甲骨引き寄せ
  • ひざ痛 ●椅子に座ってひざ合わせ
  • むくみ ●椅子に座って足首のストレッチ
  • 冷え ●室内・その場巻き上げ歩き
  • 便秘 ●椅子に座って上体ねじり
  • ストレス ●背中ストレッチ

第7章 実践 ボケない! 老けない!運動

  • 《ボケない》
  •  ●デンデンムシムシ
  •  ●グー・チョキ・パー切り替え
  •  ●トントンスリスリ
  •  ●鼻つまみ・耳つまみ
  • 《フケない》
  •  ●ウ・イ・ス・キースマイル
  •  ●舌だし・首張り
  •  ●ウィンク早口言葉
  •  ●頬膨らませ・口すぼめ

第8章 「ながら運動」ダイエットプログラム

  • プログラム1 ●脂肪燃焼ダイエット
  • プログラム2 ●基礎代謝ダイエット
  • プログラム3 ●お尻シェイプアップ
  • プログラム4 ●太ももシェイプアップ
  • プログラム5 ●お腹シェイプアップ
  • プログラム6 ●脇腹シェイプアップ
  • プログラム7 ●二の腕シェイプアップ
  • プログラム8 ●背中シェイプアップ