どうしてワタシは眠れない? 快適睡眠88の即効レシピ

[表紙]どうしてワタシは眠れない? 快適睡眠88の即効レシピ

四六判/208ページ

定価(本体1,280円+税)

ISBN 4-7741-2622-5

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書籍の概要

この本の概要

現代人の10人に1人が悩んでいるという睡眠の問題。病院に行く前に,自分だけでできる“即効レシピ”を試してみましょう。「食べる」「行う」「行わない」ことで効果のある方法88を紹介。すべて“薬を使わない”簡単な方法なので,安全かつ気軽に試すことができます。

こんな方におすすめ

  • 寝不足で困っている方
  • 朝、気持ちよく目を覚ましたい方
  • 昼間、快適に過ごしたい方

目次

第1章「知る」快適睡眠法

  • 睡眠法01 睡眠のパターンは人それぞれであることを知る
  • 睡眠法02 睡眠には男女で大きな差があることを知る
  • 睡眠法03 季節によって睡眠時間が変わることを知る
  • 睡眠法04 レム睡眠とノンレム睡眠について知る
  • 睡眠法05 睡眠は時間だけでなく質が重要であることを知る
  • 睡眠法06 自分にあった適正睡眠時間を知る
  • 睡眠法07 不眠症の原因を知る
  • 睡眠法08 病気が原因の不眠があることを知る
  • 睡眠法09 不眠のパターンを知る
  • 睡眠法10 自分の不眠の程度を知る
  • 睡眠法11 睡眠障害について知る
  • 睡眠法12 睡眠時無呼吸症候群について詳しく知る
  • 睡眠法13 医師に相談すべきケースについて知る
  • 睡眠法14 快眠のホルモン・メラトニンについて知る
  • 睡眠法15 快眠に効く食品の成分について知る
    • 【コラム】明晰夢
    • 【コラム】1000年前の不眠症
    • 【コラム】寝る大人は若返る

第2章「食べる」快適睡眠法

  • 睡眠法16 夕食は「腹八分目」にして寝る3時間前までにすませる
  • 睡眠法17 トリプトファンを含むミルクをホットで飲む
  • 睡眠法18 睡眠ホルモンを含んだナイトミルクを飲む
  • 睡眠法19 バナナと牛乳でダブル・トリプトファン効果
  • 睡眠法20 快眠フルーツの決定版・ナツメを食べる
  • 睡眠法21 ケールを飲んでアメリカンチェリーを食べる
  • 睡眠法22 香りが眠りに誘うハーブティーを飲む
  • 睡眠法23 おいしくて眠くなるハープを食べるという楽しみ
  • 睡眠法24 医療用ハーブと認められているバレリアンを摂る
  • 睡眠法25 ピーターラビットのようにレタスをたくさん食べる
  • 睡眠法26 神経の高ぶりには青じそを,胃腸の働きには赤じそを
  • 睡眠法27 刺激的なにおいが効果的なネギ類を食べる
  • 睡眠法28 神経を静める作用があるゆり根を食べる
  • 睡眠法29 香りに有効成分が含まれるみつばを食べる
  • 睡眠法30 セロリとパセリの強い香りが精神を安定させる
  • 睡眠法31 ストレスに強くなるマグネシウム豊富な種実を食べる
  • 睡眠法32 興奮を抑える作用のあるギャバを含んだ玄米を食べる
  • 睡眠法33 麺類を食べるなら,うどんやラーメンより「そば」
  • 睡眠法34 味噌と醤油は快眠成分の宝庫!
  • 睡眠法35 眠れる成分がたっぷり入った納豆は夕食時に食べる
  • 睡眠法36 豆づくしで不眠知らずになる
  • 睡眠法37 キノコは天日に干してから調理して食べる
  • 睡眠法38 からだを温める国内産のしょうがを食べる
  • 睡眠法39 注目の成分・DHAが豊富な青背の魚を食べる
  • 睡眠法40 ビタミンBたっぷりの貝類を食べる
  • 睡眠法41 イライラ防止の切り札・小魚を食べる
  • 睡眠法42 夏バテ防止にも快眠にも効くうなぎを食べる
  • 睡眠法43 不眠症に効く成分豊富なのりを毎日食べる
  • 睡眠法44 カルシウムと鉄分に富んだひじきを食べる
  • 睡眠法45 手軽な快眠食品・卵を食べる
  • 睡眠法46 鉄分とビタミンB群豊富なレバーを食べる
  • 睡眠法47 疲労回復に効果のある豚肉と子羊肉を食べる
  • 睡眠法48 有効成分を抽出したサプリメントを摂る
  • 睡眠法49 インスタント食品はできるだけ食べない
    • 【コラム】チャイブとディル
    • 【コラム】不眠は肥満のもと?
    • 【コラム】どじょう

第3章「する」快適睡眠法

  • 睡眠法50 朝日を浴びて体内時計をリセットする
  • 睡眠法51 早寝より早起きを励行する
  • 睡眠法52 寝る2〜3時間前に軽いウォーキングをする
  • 睡眠法53 寝る2時間前に,ぬるめのお湯で入浴する
  • 睡眠法54 ハーブのポプリや入浴剤でリラックスする
  • 睡眠法55 布団の上で軽くストレッチをする
  • 睡眠法56 足の裏をタワシでこする
  • 睡眠法57 足のマッサージでリラックスする
  • 睡眠法58 足の裏と手のひらのツボを指圧する
  • 睡眠法59 寝る前に手足を温める
  • 睡眠法60 「入眠儀式」をつくる
  • 睡眠法61 「眠れる」自己暗示をかける
  • 睡眠法62 気になることを紙に書いて就寝する
  • 睡眠法63 からだをゆるめ,心をほぐす自律訓練法を行う
  • 睡眠法64 腹式呼吸法でリラックスする
  • 睡眠法65 ヨガの呼吸法を試してみる
  • 睡眠法66 自分だけに合った布団を見つける
  • 睡眠法67 自分だけに合った枕を見つける
  • 睡眠法68 「ノーパン」で寝る
  • 睡眠法69 足に温感タイプの湿布をする
  • 睡眠法70 アルミホイルを巻いて寝る
  • 睡眠法71 ヒーリングミュージックや自然の音でリラックスする
  • 睡眠法72 アロマテラピーでリラックスする
  • 睡眠法73 遮光カーテンやブラインドを利用する
  • 睡眠法74 夏も冬もエアコンを効果的に使う
    • 【コラム】深夜勤務
    • 【コラム】アニマル・セラピー
    • 【コラム】寝返りと寝相
    • 【コラム】おめざ

第4章「しない」快適睡眠法

  • 睡眠法75 眠れない夜には無理に眠ろうとしない
  • 睡眠法76 眠りが浅いときは早寝をしない
  • 睡眠法77 休日は寝すぎない ゴロゴロしない
  • 睡眠法78 15時以降に20分以上の昼寝をしない
  • 睡眠法79 寝る前に熱い風呂に入らない
  • 睡眠法80 ジョギングなどの激しい運動はしない
  • 睡眠法81 睡眠の質を落とす寝酒はしない
  • 睡眠法82 夕食はできるだけごちそうにしない
  • 睡眠法83 消化吸収の遅い肉はたくさん食べない
  • 睡眠法84 就寝1時間前からタバコは吸わない
  • 睡眠法85 カフェインを含む飲み物は飲みすぎない
  • 睡眠法86 夜に買い物をしない
  • 睡眠法87 ゲーム,テレビ,パソコンを遅くまでしない
  • 睡眠法88 寝床で心配ごとや悩みごとを考えない
    • 【コラム】金縛りの正体
    • 【コラム】集中と興奮
    • 【コラム】眠れない羊

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