29歳からの大人のバレエ
〜ストレッチ,エクササイズから基礎レッスンまで

[表紙]29歳からの大人のバレエ 〜ストレッチ,エクササイズから基礎レッスンまで

B5変形判/112ページ

定価(本体1,380円+税)

ISBN 4-7741-2816-3

→学校・法人一括購入ご検討の皆様へ

書籍の概要

この本の概要

今,大人のバレエが静かなブームです。何歳からでも始められるバレエは,大人の女性にとって格好の身体トレーニング。

本書では,バレエの本質となる基本のステップやポーズを覚えながら,体や筋肉の動かし方を覚え,ストレッチ&エクササイズとレッスンを行います。痩せることよりも筋肉を鍛え,立ち姿や動作を美しくすることで,美しく若々しい肉体を作ります。無理せず,楽しく,自分のペースで。

新国立劇場バレエ研修所主任講師の豊川先生が懇切丁寧に指導します。

こんな方におすすめ

  • スタイルをよくしたい人
  • バレエに興味がある人

著者の一言

大人になってからバレエを始めたいと思っていらっしゃる方,これからでも大丈夫です。バレエのメソッドは,長い歴史の中で培われて出来上がってきたもので,この訓練によって,美しいバレリーナを多く世に送り出してきたのです。基礎レッスンを正しく行っていけば,美しいひきしまった体がつくられていくこと間違いなしです。さあ,バレエを始めましょう!

目次

はじめに

Introduction バレエ&エクササイズを始める前に

  • 大人のバレエ,はじめの一歩。
  • 大人のバレエ,何が必要?
  • 知っておきたい筋肉のこと
  • レッスンを始める前に注意したいこと

Step1 バレエの基本ポジションを知ろう!

  • 基本の姿勢
  • 脚のポジション
  • 腕の基本ポジション
  • ※コラム 基本の角度を知ろう

Step2 朝晩やりたい!「3分間」ウォーミングアップ&クールダウンストレッチ

  • (1)腹式呼吸
  • (2)手足ブラブラ
  • (3)片膝抱え
  • (4)手足引き抜き
  • (5)膝曲げツイスト
    • ※コラム バレエの基本,アン・ドゥオール!

Step3 バレエ向きのカラダをつくる,ストレッチ&エクササイズ

  • (1)足の裏エクササイズ
  • (2)足の付け根からアン・ドゥオール&アン・ドゥダン
  • (3)足先と股関節のストレッチ
  • (4)脚伸ばして前屈
  • (5)あぐらストレッチ
  • (6)背骨を感じながら上体起こし
  • (7)足を開いて側屈
  • (8)足先で円を描く
  • (9)丸まり腹筋
  • (10)45°腹筋
  • (11)上体起こし
  • (12)お舟背筋
  • (13)体側脚上げ
  • (14)ヒップアップストレッチ
  • (15)肩と首のストレッチ
    • ※コラム バレエのクラス,どうやって選ぶ?

Step4 バーでベーシックレッスン

  • (1)バーレッスンを始める前に
  • (2)第6番ポジションでドゥミ・プリエ&ドゥミ・ポワント
  • (3)ドゥミ・プリエ
  • (4)グラン・プリエ
  • (5)プリエをやってみよう
  • (6)ポール・ド・ブラ
  • (7)タンデュ
  • (8)デガジェ
  • (9)ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テール
    • ※コラム バレエを見に行こう

Step5 バーでちょっと上級レッスン

  • (1)フォンデュ
  • (2)デヴェロッペ
  • (3)フラッペ
  • (4)ロン・ドゥ・ジャンブ・アン・レール
  • (5)グラン・バットマン

Step6 バーからセンターレッスンへ

  • (1)ルルベ&プリエ
  • (2)エシャッペ
  • (3)プチジャンプ
  • (4)パ・ドゥ・ブレ
  • (5)アラベスク
  • (6)アラベスク&パ・ド・ブレ
    • ※コラム バレエ,やっててよかった!

バレエ用語ミニ辞典&索引