ウッティー先生の「プチうつ」かんたん撃退術

[表紙]ウッティー先生の「プチうつ」かんたん撃退術

四六判/144ページ

定価(本体1,380円+税)

ISBN 978-4-7741-3207-5

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書籍の概要

この本の概要

ストレスフルな毎日を送る,お疲れ気味な皆さんのために,心の疲れを癒す方法,健康な生活に欠かせない「心・体・脳」のバランスを整えるためのアイディア詰め込んだ本です。セルフケアでプチうつに陥りがちな自分にサヨナラ,本来の笑顔を取り戻せるようにしましょう。

こんな方におすすめ

  • 心の健康が気になる方
  • プチうつ、うつ病について、わかりやすい説明を求める方

目次

あなたの「プチうつ」度をチェック

Part 1 プチうつってなに?

  • プッチーを悩ませるプチうつ状態
  • 栄養ドリンクをグビグビ!
  • プチうつって私だけ?
    • お役立ちMEMO 傷つきやすい日本人気質
  • ストレスの種類を知っておこう
    • お役立ちMEMO 冬季うつの存在
  • 超強力なストレスへの対応
  • 「自分にはストレスがない!」…ほんとにそう?
    • お役立ちMEMO 生活習慣とうつ病
  • ストレスを受けやすい性格は…
    • お役立ちMEMO メランコリー親和型性格
  • 心ってどこにあるのかな?
  • 気持ちのコントロールシステムの不思議
    • お役立ちMEMO 心と腸
  • 自律神経ってなんだろう
    • お役立ちMEMO 自律神経失調症とは
  • 心と脳の関係って?
    • お役立ちMEMO 副腎皮質ホルモンとは
  • 神経伝達物質はホワイトナイト
    • お役立ちMEMO セロトニンの働き
  • 食事を見直そう
  • Column ほのぼの 大阪のおばちゃん (1)

Part 2 プチうつから脱出しよう!

  • 放置はダメ! できることからチョイスしよう
    • お役立ちMEMO 早期発見が重要
  • 「今の生活は変えられない」…ホントに?
  • ため息を深呼吸に変えよう
    • お役立ちMEMO 酸素は大切
  • 朝一番の「自分への声かけ」が効く
    • お役立ちMEMO 癒しの力
  • ストレスを味方にする“おまじない”
  • 「外からの力」を味方にしよう
    • お役立ちMEMO ビタミンB<sup>1</sup>の働き
  • 残酷な言葉に打ち克つ術
  • 苦手な人に時間を使わない
  • 痛いアッパーパンチをうまくかわす術
    • お役立ちMEMO 失敗のウラにあるもの
  • 心の整理法 (1)
  • 心の整理法 (2)
    • お役立ちMEMO 心にかかる負担
  • やりたいことメモをつくる
  • 寝るときは「ニヤニヤ」しよう
  • 睡眠の質って?
  • やじろべえな心を大切に
  • 通院のススメ
  • うつ病のしくみ (1)
  • うつ病のしくみ (2)
  • うつ病のしくみ (3)
  • Column ほのぼの 大阪のおばちゃん (2)

Part 3 プッチーを救うホワイトナイト

  • 周囲を観察してあげよう
  • ちょっとした異変を見逃さないために
  • 生活習慣の変化が早期発見のカギ
    • お役立ちMEMO 生活習慣でわかること
  • 話し相手はいいけれど
  • プッチーの思考傾向 (1)
  • プッチーの思考傾向 (2)
  • プッチーの思考傾向 (3)
  • プロの診断で,うまく病気と向き合う
    • お役立ちMEMO 医療費に関する制度
  • 同僚や仲間,励ましちゃいけない?
  • 親しき仲なら,互いのことがわかってナイト
  • あなたの微笑みが最高のクスリ
  • Column ほのぼの 大阪のおばちゃん (3)

Part 4 ウッティー式ライフスタイル改善法

  • ウッティー式撃退術を伝授します!
  • 24時間レクチャーノート (1)
  • 24時間レクチャーノート (2)
  • 24時間レクチャーノート (3)
  • 24時間レクチャーノート (4)
  • 食事チェックノート
  • お目覚め運動のススメ
    • お役立ちMEMO 毎日チェックのススメ
  • トイレタイムを大切に
  • 通勤・通学時の運動のススメ
  • お昼休み運動のススメ
  • リラックス時の運動のススメ
  • あなたのやりたかったことノート
  • 「やりたかったことノート」例 (1)
  • 「やりたかったことノート」例 (2)
  • ムリなく,あきらめずに