Part1　旅の相棒，「自転車」を知る

• 自転車は何㎞走れるのだろう？
• 楽に快適に，100㎞を走れる自転車とは？
• 自転車のサイズとポジション
• ロードバイクの最新トレンド
• 注目すべきディスクロード
• コストパフォーマンスに注目する
• フレーム素材について
• 自転車を構成するメカについて
• ロングライドにおけるツーリング車のメリット
• 「快適」さの本当の意味
• 遊びの幅を広げる自転車たち

Part2　装備の選び方と積み方

• まずはウエアを揃えよう
• ウエアの選び方と着こなし術
• 自転車の安全装備
• 自転車のトラブル対応アイテム
• 本当に役立つパンク修理術
• バッグの優先順位
• 走り出す前の儀式としてのメンテナンス
• チェーンの交換手順
• ビンディングペダル，使うべきか否か？
• ギヤは軽くなればなるほどいい？
• GPSが広げるロングライドの可能性
• 輪行のススメ
• 実践！ 輪行サクサク収納術

Part3　プランニングの醍醐味

• 100㎞の距離感を知る
• 走りきれる距離を予測する
• 100㎞コースのヒントは「季節感」
• 「いい道」の見つけ方
• 天候を味方につける
• 風を読む，利用する
• 峠と向き合う
• 本当の「平均速度」とは
• Web地図ツールでシミュレーションする

Part4　サイクリングは時間旅行

• 走り出す前の準備と心構え
• 30㎞走ったら進退を決める
• 時間を決めて補給する
• 走りながらチャッカリ休もう
• ペダリングについて
• ドロップハンドルを使いこなす
• コンビニがロングライドの救世主
• プランニングの実際
• ロングライドのあとに
• 東城咲耶子さんが挑戦！　はじめての100㎞

Part5　知っておきたい自転車ノウハウ

• 雨が降ったらどうする？
• 陽が暮れたらどうする？
• 思いのほか寒い時，暑い時の対処法
• 全方位アンテナで事故を防ぐ
• あなたのモチベーションはどこにある？
• 冬のナイトランは可能か
• もう疲れたよ……という時は？
• 経験を力に変える
• 100㎞体験おすすめエリア