大人の自由時間(大人の自由時間mini)シリーズ山歩きスタートブック
~道具と歩き方がわかる,行きたいコースが見つかる

[表紙]山歩きスタートブック ~道具と歩き方がわかる,行きたいコースが見つかる

B6判/160ページ

定価(本体1,280円+税)

ISBN 978-4-7741-8228-5

電子版

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書籍の概要

この本の概要

陽射しいっぱいの夏山,さわやかな森の山道…。そんなフィールドに出かけたくなる本です。教えてくれるのは,ゆるい山歩きを提唱する西野淑子さん。体にムリなくやさしく歩くためのノウハウを紹介します。出かける前に,歩き方の基本,道具の正しい使い方を理解し,安全で負担の少ない歩き方を覚えましょう。いきなり高い山はちょっと…という方も,目的別プランニングで,自分に合ったコースを見つけられます。歩き方と道具,そして山の常識を身に付けて,一年中楽しい山歩きを続けましょう。

こんな方におすすめ

  • 山歩きが初めてで何から手をつけていいか分からない方,また若い頃登っていて久しぶりに山歩きを再開したいという方も

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本書のサンプル

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目次

  • この景色に会いたくて,山に来た。~ある山の1日~
  • はじめに

第1章 高尾山で学ぶプランニングの基本

  • Lesson1 プランニングの基本
  • Lesson2 山を満喫できるかは「情報収集」で決まる
  • Lesson3 1日の行動計画を立てる

第2章 テーマ別プランニング

  • Plan1 歩くことに慣れる 2~3時間での「ゆる山歩き」
    • 筑波山/入笠山/鎌倉アルプス/御岳山/鋸山/上高地自然研究路
  • Plan2 富士山展望の山歩き ~見えるだけでうれしくなる!
    • 金時山/陣馬山/石割山/三ツ峠山/衣張山/大山
  • Plan3 ロープウェイで山頂駅から山歩き
    • 北横岳/車山/八方池/安達太良山
  • Plan4 湿原・水辺の道を歩く
    • 尾瀬ヶ原/戦場ヶ原/八島湿原/西沢渓谷/鳩ノ巣渓谷/百尋の滝
  • Plan5 ひたすら森林に浸る
    • 檜原都民の森/乗鞍高原/玉原高原/白駒池/青木ヶ原樹海
    • 世界遺産の森を歩く
  • Plan6 山と温泉 ~至福のひとときを味わう
    • 焼岳/硫黄岳/箱根駒ヶ岳/幕山/日光白根山/天狗岳
  • Plan7 岩場のある山 ~冒険心を呼び覚ませ!
    • 谷川岳/岩殿山/棒ノ折山/乾徳山/瑞牆山/妙義山
  • Plan8 ちょっと長めの縦走登山 ~稜線散歩を楽しむ
    • 塔ノ岳/雲取山/大菩薩嶺/金峰山/
  • Plan9 季節を楽しむ ~花と紅葉の山歩き
    • 乗鞍岳/蓑山/花見山/昇仙峡/篭ノ登山/那須岳
  • Plan10 年に一度のアルプス登山! ~3000m級の絶景を満喫
    • 燕岳/立山/唐松岳/涸沢カール/木曽駒ヶ岳/白馬岳/鳳凰三山
    • 真夏に雪渓を歩く
    • 山小屋に泊まる!

第3章 山歩きに適した装備を揃える

  • Lesson1 快適な山歩きのための服装の基本
  • Lesson2 アンダーウェア ~肌に一番近いから重要
  • Lesson3 アウターシェル ~デザインと機能で選ぶ
  • Lesson4 ボトムス ~快適歩行のポイント
  • Lesson5 山のアクセサリーいろいろ ~小物使いで差をつける
  • Lesson6 登山道具の基本 ~少しずつ揃えていく楽しみも
    • 山でちょっと豊かな時間を
  • Lesson7 登山靴を選ぶ ~山歩きの最重要アイテム
  • Lesson8 レインウェア ~雨の日の歩きを快適にする
  • Lesson9 背負い心地のよいザック ~自分に合ったものを見つける
  • Lesson10 トレッキングポール ~正しく使えば歩行が快適
    • ポールのメンテナンス
  • Lesson11 レスキューキット ~いざというときに使いこなす
  • Lesson12 地図を活用する ~山歩きがもっとラクになる
  • Lesson13 登山用具のメンテナンス ~長く付き合うために
    • 登山用品店と上手に付き合う

第4章 疲れずに楽しく歩く

  • Lesson1 足にやさしく,省エネで ~疲れない歩き方の基本
  • Lesson2 バテないための栄養補給・水分補給
  • Lesson3 安全に気持ちよく歩くために知っておきたい山のルール
  • Lesson4 歩き始める前に準備運動
  • Lesson5 山のトラブルに対処する
  • Lesson6 「昔とった杵柄」にご用心
  • Lesson7 無理をしないのが安全登山の基本
    • ひとりで山を歩くということ
    • 遭難未満モデルケース

第5章 山歩きを楽しく続けるには

  • Lesson1 思い立ったら気軽に行ける「行きつけの山」を持つ!
  • Lesson2 一緒に山を楽しむ仲間を作る
  • Lesson3 ツアー登山を活用する
  • Lesson4 冬でも低山を歩いてみよう
  • Lesson5 頑張った自分にご褒美を!
  • Lesson6 「山みやげ」で山の余韻を楽しむ
  • Lesson7 山歩きの記録を残す
  • Lesson8 登山のために体をととのえる
  • Lesson9 山の「もしも」に備える~遭難対策
  • 登山計画書 記入例
  • 登山計画書 ひな形
  • 問合せ先一覧

著者プロフィール

西野淑子(にしのとしこ)

フリーライター,日本山岳ガイド協会認定登山ガイド。趣味の旅行がきっかけで登山の楽しさに目覚め,現在は関東近郊を中心に,低山ハイキングからアルパインクライミング,雪山登山まで,オールラウンドに山を楽しんでいる。著書に『東京近郊ゆる登山』(実業之日本社),『女子のための! 週末登山』(大和書房)など。東京新聞にてコラム「ゆる山歩き」連載中。NHK文化センター「東京近郊ゆる登山講座」講師。