Part１　リラクゼーションストレッチ

• プレストレッチ
• 首のストレッチ
• パッセツイスト
• 背骨のロールアップ＆ダウン
• 手足“ぶらぶら”リフレッシュ
• 大腿筋（表）のストレッチ
• 股関節と殿筋のストレッチ
• 腿の裏と横のストレッチ
• 全身のびのびリラックス

Part2　フロアストレッチ

• 足首のストレッチ
• 脚の裏側のストレッチ
• 脚の裏側と股関節まわりのストレッチ
• あぐらポジションのリリース＆コントラクション
• ヒップストレッチ
• 骨盤調整
• 股関節と殿筋のストレッチ
• 側屈
• 開脚
• 骨盤のイン＆アウト
• 内転筋＃＃腸腰筋・股関節のストレッチ
• 肩・腰のストレッチ

Part3　アイソレーション

• 首
• 肩
• 胸
• 腰
• バリエーション
• 股関節
• 膝
• 足首

Part4　症状別エクササイズ

• 姿勢が悪いと言われる人へ
• 腰痛になりやすい人へ
• 膝が痛い人へ
• ニの腕が気になる人へ
• 外反母趾に悩む人へ
• Ｏ脚の人へ

Part5　道具を使ったストレッチ

• タオルを使って
• イスを使って
• イスやクッションを使って
• 壁を利用して
• お風呂の中で
• バーを使って
• ストレッチポールを使って

Part4　マッサージ

• マッサージの種類
• セルフマッサージ
• パートナーマッサージ1
• パートナーマッサージ2