からだが変わるストレッチ・ビューティBOOK

[表紙]からだが変わるストレッチ・ビューティBOOK

B5変形判/112ページ

定価(本体1,380円+税)

ISBN 4-7741-2572-5

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書籍の概要

この本の概要

ストレッチでやわらかなからだになれば,ケガをしにくいからだになるのはもちろんのこと,太りにくいからだ,きれいなからだに変わります。本書は座って,寝てできるストレッチ,道具を使ったストレッチなど,さまざまなシチュエーションに対応したメニューを紹介します。

こんな方におすすめ

  • カラダをやわらかくしたい方

目次

Part1 リラクゼーションストレッチ

  • プレストレッチ
  • 首のストレッチ
  • パッセツイスト
  • 背骨のロールアップ&ダウン
  • 手足“ぶらぶら”リフレッシュ
  • 大腿筋(表)のストレッチ
  • 股関節と殿筋のストレッチ
  • 腿の裏と横のストレッチ
  • 全身のびのびリラックス

Part2 フロアストレッチ

  • 足首のストレッチ
  • 脚の裏側のストレッチ
  • 脚の裏側と股関節まわりのストレッチ
  • あぐらポジションのリリース&コントラクション
  • ヒップストレッチ
  • 骨盤調整
  • 股関節と殿筋のストレッチ
  • 側屈
  • 開脚
  • 骨盤のイン&アウト
  • 内転筋##腸腰筋・股関節のストレッチ
  • 肩・腰のストレッチ

Part3 アイソレーション

  • バリエーション
  • 股関節
  • 足首

Part4 症状別エクササイズ

  • 姿勢が悪いと言われる人へ
  • 腰痛になりやすい人へ
  • 膝が痛い人へ
  • ニの腕が気になる人へ
  • 外反母趾に悩む人へ
  • O脚の人へ

Part5 道具を使ったストレッチ

  • タオルを使って
  • イスを使って
  • イスやクッションを使って
  • 壁を利用して
  • お風呂の中で
  • バーを使って
  • ストレッチポールを使って

Part4 マッサージ

  • マッサージの種類
  • セルフマッサージ
  • パートナーマッサージ1
  • パートナーマッサージ2