メディカルエンジェルストレッチ 「更年期」

[表紙]メディカルエンジェルストレッチ 「更年期」

A5判/96ページ

定価(本体1,480円+税)

ISBN 978-4-7741-6028-3

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書籍の概要

この本の概要

メディカルエンジェルストレッチの特徴は,1)リラックスでき,2)呼吸と重力を利用した動きで体を軽くし,3)体重を使う体にやさしいエクササイズで人間本来の健康と若さを維持することです。やる前よりも体が軽く,痛みのあった人はそれがやわらぎ,体も心もしなやかになっていきます。続ければ体の若さを保ち,自然な美しさにつながります。本書は,ダンサーとして第一線で活躍する著者が「更年期」に対処するために工夫して効果のある動きを紹介。順天堂医学部の産婦人科竹田省教授と解剖学科坂井教授のお二人の監修で,身体内部の図で動かす部位を意識しながら,更年期に対するストレッチを初めての人でもで力まずできるように丁寧に説明します。この本で本来の若さとキレイを呼び覚ましましょう。

こんな方におすすめ

  • 更年期が心配な人
  • 更年期を楽にすごしたい人
  • 毎日の体調をよくしたい人

目次

  • はじめに
  • 本書の使い方
  • ストレッチをやるときに大切なこと

第1章 更年期症状をきちんと理解しましょう

第2章体の症状によって対処法は変わります

1 耳鳴り・めまいにはこうします

  • 対策1:腹式呼吸で症状を落ち着かせます。
  • 対策2:胸式呼吸で交感神経を優位にします。

2 頭痛・頭が重い?ときはこうします

  • 対策3:頭顔部の症状に聞く ツボ押しケア。
    • 首まわりの緊張をほぐすゆるゆるストレッチ

3 肩コリ?になったらこうします

  • 対策4:?首のストレッチ?で緊張をほぐします。
    • 肩コリ解消と姿勢改善に 首のストレッチ
    • 肩コリ解消と猫背矯正に 肩甲骨とデコルテのストレッチ1
    • 肩コリ解消と猫背矯正に 肩甲骨とデコルテのストレッチ2

4 腰痛?になったらこうします

  • 対策5:骨盤を締める筋肉をつけて,腰の筋肉をストレッチ。内転筋のエクササイズ
    • 骨盤につながる筋肉を伸ばす サイドストレッチ

5 手足の冷え・しびれ?のときはこうします

  • 対策6:しびれの元に注目して温めます。末端を動かして血行を良くします。
    • つまった背骨をほぐす ロールダウン&アップ
    • 手足の冷え・しびれに効果大! 足首回しエクササイズ
    • 手足の冷え・しびれに 仙腸関節をほぐす

6 肥満になったらこうします

  • 対策7:現状を把握。インナーマッスルを鍛えて基礎代謝を上げます。
    • ダイエット・ヒップアップ・美脚づくりに最適 インナーマッスルのエクササイズ
    • 太ももすっきり インナーマッスルのストレッチ
    • コアを強くして,スラリとした立ち姿に フラットバックエクササイズ

7 ほてり・多汗のときはこうします

  • 対策8:自律神経のバランスに注目して,自然の調整力を高めます。
  • 対策9:自然の力を借りてみる。
    • ①アロマテラピーを取り入れる ②ハーブティーを飲んでみる
    • バランス力をつける! 三角形のポーズ
    • ウエストとヒップが締まる お尻まわりのストレッチ

8 食欲不振・吐き気?のときはこうします

  • 食欲不振や吐き気に 胃腸を整えるストレッチ1
  • リンパを流して 胃腸を整えるストレッチ2

9 皮膚トラブルのときはこうします

  • 大人の女性におすすめの精油
  • 乾燥肌・老化肌におすすめアロマトリートメント用のキャリアオイル
  • リンパの流れが良くなるオイルで?フェイシャルトリートメント?

10 頻尿・残尿感・尿失禁にはこうします

  • 尿漏れを予防する フロントブリッジ
  • フロントブリッジとセットでやりたい サイドブリッジ

第3章精神的な症状によって対処法は変わります

    • 精神的な症状は人によってさまざま
  • 症状1 眠れないときはこうします
  • 「心地よい睡眠のリズム」を作る3つのポイント
  • 1:眠りのリズムを作る
    •  呼吸法で肺の機能と目覚めのリズムを作ります
  • 2:日中に汗をかく運動をする
    •  体幹を動かし鍛える 腰回し
  • 3:寝る前に儀式を作る
    •  睡眠導入のためのストレッチ1 骨盤ゆらゆら運動
    •  睡眠導入のためのストレッチ2 お尻・腰・背中のストレッチ
  • 症状2 イライラするときはこうします
    • 体だけでなく気持ちも鎮める?チャイルドポーズ?
    • 自律神経を整えるツボ 百会を刺激して集中力を高めます
  • 症状3 気がふさぐ・意欲がなくなるときはこうします
    • 新しいエネルギーを呼び込む リブケージエクササイズ
    • 肋骨を広げて大きな呼吸を呼び込む 太陽の光を浴びるストレッチ
    • 台を使って肋骨を広げる サイドストレッチ
  • 症状4 不安なときはこうします
    • 心と体に作用するアロマテラピーで不安を取り去ります
    • 不安要素とおすすめ精油
    • 不安を取り去るアロマテラピー 芳香浴 トリートメント
    • 不安を取り去る ツボ
    • 不安を取り去るストレッチ 自律神経のスイッチング

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