【第1部】

第1章　フィットネスでお腹を凹ませる！

• 1　ジャイロトーニング
• 2　タオルツイスト
• 3　まくらメトロノーム
• 4　ボックスアイソメトリクス
• 5　ヒップリフト
• 6　背面壁タッチツイスト
• 7　腕立て腹筋
• 8　ロータリートルソー
• 9　バランスサイドベンド
• 10　ジャイアントスウィング

第2章　ヨガでお腹を凹ませる！

• 11　ウジャイ呼吸法で合掌挙手の山のポーズ
• 12　片足立ちのポーズ
• 13　三角のポーズ
• 14　下向き犬のポーズ
• 15　上向き犬のポーズ
• 16　Ｖ字のポーズ
• 17　足を左右に倒すポーズ
• 18　弓のポーズ

第3章　気功でお腹を凹ませる！

• 19　第一段錦 双手托天理三焦
• 20　第二段錦 左右開弓似射雕
• 21　第三段錦 調理脾胃須単挙
• 22　第四段錦 五労七傷往后
• 23　第五段錦 揺頭擺尾去心火
• 24　第六段錦 両手攀足固腎腰
• 25　第七段錦 怒目増気力
• 26　第八段錦 背后七百病消

【第2部】おいしい食事でお腹を凹ませる！

ご飯・麺

• 27　豆入り発芽玄米ご飯 カレー風味
• 28　シーフードのパスタ
• 29　しめじと里芋と雑穀の炊き込みご飯

おかず

• 30　牛肉のタケノコ＆アスパラ巻き焼き
• 31　ささみのエスニック風焼き漬け
• 32　タラと白菜，にんじんの中国風蒸し煮
• 33　豚しゃぶとさしみこんにゃくのサラダ仕立て
• 34　豆腐のステーキ きのこソース
• 35　キンメとアサリ，ブロッコリーのワイン蒸し
• 36　豆腐チャンプルー
• 37　大豆入りミートローフ

つまみ

• 38　わかめの炒めナムル
• 39　こんにゃくの味噌漬け焼き
• 40　アサリとニンニクの芽の中華蒸し
• 41　イカ納豆キムチ
• 42　きのこのチーズ炒め

間食

• 43　フルーツフラン
• 44　豆乳抹茶プリン
• 45　こんにゃくのくずきり風