Chapter1　さらば，ロードバイク至上主義

• 1　競うのをやめれば「自由」が見えてくる
• 2　パーツにお金をかけなくても自転車は楽しい
• 3　ロードバイクは体を鍛えてこそ乗りこなせる本気のマシン
• 4　前傾姿勢は首を痛める
• 5　ロードバイクはデイパックを背負うことを想定していない
• 6　自転車を軽さだけで選んではいけない
• 7　自転車はもっとユルく乗りませんか？

Chapter2　買う前に知っておくべきこと

• 1　簡単な修理は自分でするくらいの気持ちで
• 2　自転車とは大きな棚。引き出しは増え続けている
• 3　スポーツ自転車は室内で保管する
• 4　自転車のフレームには寿命がある
• 5　フレームの素材は鉄にかぎる
• 6　フレームの設計しだいで上りは楽になる
• 7　軽い自転車よりも重いほうが楽に走れる
• 8　購入前には変速機よりもタイヤをチェックすべき
• 9　自転車の性能は買う店によって異なる
• 10　スポーツ自転車の価格的な狙い目は？
• 11　覚えておいたほうがいい各部の名称は？
• 12　高級パーツ＝使いやすいということではない
• 13　クロスバイクは万能自転車なのか？
• 14　パーツを組み替えるとさまざまな用途に対応できる

Chapter3　楽しい乗りかた，走りかた

• 1　サドルを高くして脚の回転をスムーズに
• 2　ビンディングペダルは自転車に慣れてから
• 3　ハンドルとステムを交換して前傾姿勢をゆるめる
• 4　細くて柔らかいグリップにすると疲れにくくなる
• 5　お尻が痛いのはほんとうにサドルのせい？
• 6　タイヤの空気は毎日充填する
• 7　中高年は重いギアを踏んではいけない
• 8　思い切って変速機を取り外してみよう

Chapter4　自転車旅＝小さな冒険の始めかた

• 1　自転車に乗ることは冒険なんです
• 2　最初は15kmまでをゆっくり走る
• 3　立ち寄りたいスポットを地図に書きこむ
• 4　時速10㎞でルートの走行時間を算出する
• 5　走るだけのウェアより一日を快適に過ごせるウェアを
• 6　ヘルメット着用はケースバイケースで
• 7　大型バッグを背負うと遊びが広がる
• 8　輪行するときには周囲の人に最大限の配慮を
• 9　水と食料の補給は早め早めに
• 10　自転車は道路の左側を走る
• 11　公道では，ほかのサイクリストを警戒せよ
• 12　スタンドがないスポーツ自転車はどう駐輪する？
• 13　旅先では雄弁になろう
• 14　水がいい街は決まって食もいい
• 15　お土産を買うと同時に土地の情報を聞きだす
• 16　快適なのは気の合う同士の二人旅
• 17　道は世界に広がっている