自由時間サプリシリーズ考えて鍛える 筋トレ図鑑
～自重トレーニングで10歳若い体を手に入れる

［表紙］考えて鍛える 筋トレ図鑑 ～自重トレーニングで10歳若い体を手に入れる

紙版発売
電子版発売

A5判／176ページ

定価1,650円（本体1,500円＋税10%）

ISBN 978-4-297-12631-5

電子版

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この本の概要

生活の質を向上するためには筋トレが有効なことはよく知られています。せっかくなら筋肉が増えるしくみを知って，より効率的に行いたいもの。筋トレ図鑑は筋肉の構造を3DCGイラストで示し，どのトレーニングがどの筋肉に効くか一目でわかるため，効果的に筋肉量がアップ。最新の学術研究の知見を取り入れ，科学的な運動サイクル，食事方法や栄養管理についてもわかります。器具を使わない自重トレーニングで，自宅でいますぐ始めて，頭と体を使って“スマートに”筋肉を増やして，体力と気力を同時に取り戻しましょう。

こんな方におすすめ

  • 体力の衰えを感じ始めた方
  • 筋トレをしたいけれどジムに通う時間がない方
  • 目的の筋肉を意識して効率よく鍛えたい方

著者の一言

健康寿命を延ばすために，いくつになっても筋肉を鍛えることが大切なことは広く認知されました。最近は，高齢者の生活改善のために筋トレが取り入れられるようになったことはご存知の方も多いでしょう。まだそんな年齢じゃないよという方も，40代，50代となると若いころとは体が変わってきたことを，自分自身が一番よくわかっているはずです。筋肉量は30才を過ぎたあたりから毎年1％ずつ，50才を過ぎると毎年2％ずつ減少していくといわれています。いま始めるかどうかで，あなたの将来に大きな違いが出てくるのです。
筋トレは目的の筋肉を意識することでより効果は高まりますが，はじめての人はどこにどんな筋肉があるのかも見当がつかないでしょう。本書はまず大切な筋肉を「見て」理解し，その筋肉を「動かし」確認し，トレーニングをして「強くする」方法を紹介していきます。さらに，そのトレーニングによって日常生活にどういう効果があるかがわかります。ジムに通ったり特別な器具を使わずにできる自重トレーニングですので，自宅で，今すぐ始められます。
健康で自由に動ける体はいくつになっても新しいことに挑戦するための資本です。これからまだ先の長い人生をずっと活動的であるために，筋肉に投資して，筋肉資本を増やしていきましょう。

「はじめに」より

本書のサンプル

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著者プロフィール

比嘉一雄（ひがかずお）

1983年生まれ。福岡出身。CALADA LAB.代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後，東京大学大学院へ進学。筋肉研究の第一人者である石井直方氏の研究室に在籍し，筋生理学・ダイエットについて学ぶ。「研究」と「現場」を融合させるハイブリッドトレーナーとしてCALADA LAB.を立ち上げ，活動する。科学的根拠を基にした「えびすメソッド」を考案し，運動と栄養，習慣づくりの多方面から，ダイエットやトレーニングを指導。トレーナーとして月間200本のセッションを行い，多くのクライアントのからだづくりをサポート。新聞，雑誌の連載，著書出版，テレビ出演など多数。著書は『痩せる筋トレ　痩せない筋トレ』（ベスト新書），『自重筋トレ100の基本』（枻出版社）など数十冊に及ぶ。IoTトレーニングマシン「Higatrec®」を開発し，CESではイノベーションアワード受賞など高い評価を得ている。近年，自重トレを中心としたリアルタイムオンライントレーニングサービス「CALon」（https://calon-training.com）を展開する。