書籍概要

女子栄養大学栄養クリニックの

血糖値を下げる! 毎日続けられる 食べ飽きない 食材&レシピ

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概要

年々増え続ける糖尿病患者とその予備軍。その治療や予防のためには,毎日の食生活が最も大事です。本書では「血糖値を上げない食事ってどういうもの?」「栄誉バランスのよい食事がどんな食事かわからない」「毎日続けるのは大変そう」といった声にお応えし,忙しい毎日でも実践できる “血糖値を上げないメニュー” を紹介します。しっかり食べても血糖値を上げない安心献立,食べる量は減らさず摂取エネルギーだけを減らす一皿ごはん,おすすめ食材で作る簡単おかず,外食カロリーガイドなど,無理なく続けられるレシピが盛りだくさんです。

こんな方におすすめ

  • 血糖値を気にされる方,高血糖の方,糖尿病の方とその家族

目次

Part1 これだけは知っておきたい血糖値を下げる基本の話

  • 血糖値の基本
    • 血糖とは,血液中に含まれるブドウ糖
    • 血糖値が高いとなぜいけないの?
  • 高血糖を防ぐ食べ方
    • 糖尿病の予防や治療に大切なのは栄養バランスのよい食事
    • 食事は主食・主菜・副菜を組み合わせて食べる
    • 毎食の主食の量を決めよう
    • 上手にカサ増ししてしっかり食べる
    • 食物繊維の多いおかずを毎食1品とろう
    • 食べる順番はまずは副菜から
    • 塩分を控えめにして食べ過ぎを防ぐ

Part2 ちゃんと食べても血糖値が上がらない安心献立

  • 豚肉と野菜のしょうが焼き
  • ヘルシー牛丼
  • 鶏肉とほうれん草のカレー
  • 鶏肉と小松菜の梅炒め
  • 鶏ささ身のピザ風
  • 和風ミートローフ
  • 青梗菜の肉みそかけ
  • ぶりのゆずこしょう焼き
  • 焼きいわしのトマトおろし
  • さばのしょうがみそ煮
  • あじの黒酢南蛮漬け
  • 鮭ときのこのレンジ蒸し
  • 鮭とせん切り大根のみそ鍋
  • えびニラシュウマイ
  • えびと野菜の和風クリーム煮
  • 帆立ての漬け丼
  • ゴーヤチャンプルー
  • ひじききゅうり納豆のせご飯
  • 巣ごもり卵

Part3 いつもの料理もこれでOK,カサ増しアイディア バランス一皿ごはん

  • ヘルシー親子丼
  • 野菜ビビンバ
  • キーマカレー・焼き野菜添え
  • 鮭とレタスのチャーハン
  • あんかけご飯
  • きのこのリゾット
  • ささ身とブロッコリーのバゲットサンド
  • ツナと大豆のピザトースト
  • えびとしめじのペペロンチーノパスタ
  • 豆入りミートソースのパスタ
  • 野菜焼きそば
  • 肉みそうどん
  • 納豆そば
  • かき玉そうめん

Part4 毎日続けたいから,簡単シンプルレシピ おすすめ食材別おかず

  • 青菜
  • 根菜
  • 夏野菜
  • トマト
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • ブロッコリー
  • きのこ
  • こんにゃく・しらたき
  • 海藻
  • 乾物
  • 大豆
  • 豆腐
  • 青背魚
  • 白身魚・いか
  • 鶏肉
  • 豚肉
  • 牛肉

Part5 外食や市販品を上手に活用 外での食事,市販品をチェック

  • 和定食
  • 丼もの
  • そば屋
  • 中華
  • 中華麺とご飯
  • 韓国料理
  • 洋食
  • カフェ,サンドイッチ
  • 居酒屋
  • 焼き鳥・串揚げ
  • アルコール類
  • お総菜
  • すし(テイクアウト)
  • おやつ,ちょいつまみ
  • フルーツ

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