目次
- この景色に会いたくて，山に来た。～ある山の1日～
- はじめに
第1章 高尾山で学ぶプランニングの基本
- Lesson1 プランニングの基本
- Lesson2 山を満喫できるかは「情報収集」で決まる
- Lesson3 1日の行動計画を立てる
第2章 テーマ別プランニング
- Plan1 歩くことに慣れる 2～3時間での「ゆる山歩き」
- 筑波山／入笠山／鎌倉アルプス／御岳山／鋸山／上高地自然研究路
- Plan2 富士山展望の山歩き ～見えるだけでうれしくなる！
- 金時山／陣馬山／石割山／三ツ峠山／衣張山／大山
- Plan3 ロープウェイで山頂駅から山歩き
- 北横岳／車山／八方池／安達太良山
- Plan4 湿原・水辺の道を歩く
- 尾瀬ヶ原／戦場ヶ原／八島湿原／西沢渓谷／鳩ノ巣渓谷／百尋の滝
- Plan5 ひたすら森林に浸る
- 檜原都民の森／乗鞍高原／玉原高原／白駒池／青木ヶ原樹海
- 世界遺産の森を歩く
- Plan6 山と温泉 ～至福のひとときを味わう
- 焼岳／硫黄岳／箱根駒ヶ岳／幕山／日光白根山／天狗岳
- Plan7 岩場のある山 ～冒険心を呼び覚ませ！
- 谷川岳／岩殿山／棒ノ折山／乾徳山／瑞牆山／妙義山
- Plan8 ちょっと長めの縦走登山 ～稜線散歩を楽しむ
- 塔ノ岳／雲取山／大菩薩嶺／金峰山／
- Plan9 季節を楽しむ ～花と紅葉の山歩き
- 乗鞍岳／蓑山／花見山／昇仙峡／篭ノ登山／那須岳
- Plan10 年に一度のアルプス登山！ ～3000m級の絶景を満喫
- 燕岳／立山／唐松岳／涸沢カール／木曽駒ヶ岳／白馬岳／鳳凰三山
- 真夏に雪渓を歩く
- 山小屋に泊まる！
第3章 山歩きに適した装備を揃える
- Lesson1 快適な山歩きのための服装の基本
- Lesson2 アンダーウェア ～肌に一番近いから重要
- Lesson3 アウターシェル ～デザインと機能で選ぶ
- Lesson4 ボトムス ～快適歩行のポイント
- Lesson5 山のアクセサリーいろいろ ～小物使いで差をつける
- Lesson6 登山道具の基本 ～少しずつ揃えていく楽しみも
- 山でちょっと豊かな時間を
- Lesson7 登山靴を選ぶ ～山歩きの最重要アイテム
- Lesson8 レインウェア ～雨の日の歩きを快適にする
- Lesson9 背負い心地のよいザック ～自分に合ったものを見つける
- Lesson10 トレッキングポール ～正しく使えば歩行が快適
- ポールのメンテナンス
- Lesson11 レスキューキット ～いざというときに使いこなす
- Lesson12 地図を活用する ～山歩きがもっとラクになる
- Lesson13 登山用具のメンテナンス ～長く付き合うために
- 登山用品店と上手に付き合う
第4章 疲れずに楽しく歩く
- Lesson1 足にやさしく，省エネで ～疲れない歩き方の基本
- Lesson2 バテないための栄養補給・水分補給
- Lesson3 安全に気持ちよく歩くために知っておきたい山のルール
- Lesson4 歩き始める前に準備運動
- Lesson5 山のトラブルに対処する
- Lesson6 「昔とった杵柄」にご用心
- Lesson7 無理をしないのが安全登山の基本
- ひとりで山を歩くということ
- 遭難未満モデルケース
第5章 山歩きを楽しく続けるには
- Lesson1 思い立ったら気軽に行ける「行きつけの山」を持つ！
- Lesson2 一緒に山を楽しむ仲間を作る
- Lesson3 ツアー登山を活用する
- Lesson4 冬でも低山を歩いてみよう
- Lesson5 頑張った自分にご褒美を！
- Lesson6 「山みやげ」で山の余韻を楽しむ
- Lesson7 山歩きの記録を残す
- Lesson8 登山のために体をととのえる
- Lesson9 山の「もしも」に備える～遭難対策
- 登山計画書 記入例
- 登山計画書 ひな形
- 問合せ先一覧