はじめに

• いち早く勉強を始めることで，あなたの人生は劇的に変わる
• 大人になっても勉強し続けることで人生が変わる
• 勉強すれば，人生がどんどんうまくいく「上昇スパイラル」にのれる
• 「勉強が苦手」「時間がない」の壁は，仕組みで乗り越えられる

第1章　なりたい自分に近づく「目標設定」の仕組み

INTRO　2種類×2段階の「4つの目標」で必ず夢を叶える

【STEP1】「叶えたいこと」をリストアップする

• 他人の評価のために自分の心に嘘をつかない
• 時間・費用・実力は一度忘れて，「理想の自分」を言葉にしよう
• 本気で目指したい「ロールモデル」をリストアップする
• 理想の実現に役立つ「資格試験」をリストアップする
• コラム　やりたいことを写真に記録して「目標の種」をとりこぼさない

【STEP2】「2種類」の目標を設定する

• 目標は「2種類」つくるとうまくいく
• 「手をつけやすい目標」は必ず入れる
• コラム　「手をつけやすい目標」でピンとくるものがなかったら
• 「自分の夢を重視した目標」と「今の現実的報酬を重視した目標」を組み合わせる

【STEP3】「2段階」の目標を設定する

• 難易度から「2段階の目標」を立てる
• 「数値化」で難易度を測定可能に
• 目標の難易度を測定する3つの方法
• 目標の「達成期日」を決める

【STEP4】目標を掲示する

• 「いつも見えるところ」に掲げることで，1日1日は驚くほど変わっていく
• 「一番信頼できる人」に宣言する

第2章　やりたかったことを実現できる「目標達成」の仕組み

INTRO　「時間がない」を言い訳にしない

【STEP1】4つのムダな時間を勉強時間に転化する

• ①ダラダラ時間
• ②残業時間
• ③家事の時間
• ④通勤時間

【STEP2】「目標達成チャート」をもとに教材を用意する

• 手順①定番教材をチェックする
• 手順②過去問・模試を入手する
• 手順③＋α教材を投入する
• 手順④＋α過去問・模試を投入する
• 教材は必ず「実物」を見て，相性をチェックする
• コラム　学習アプローチの選び方

【STEP3】目標達成までの長期計画を立てる

• 「ToDoノート」で目標達成までの計画を立てる
• あえて紙のToDoノートを使う理由
• コラム　おすすめのToDoノート
• ToDo計画を記入する3つのステップ

【STEP4】1日ごとに計画→実行→記録する

• 「積み上げ思考」で1日1日を大切にする
• ポイントは「スモール・ステップ」
• 手順①タスクを「今日中にやりたいタスク」「明日やるタスク」「それ以降になってもいいタスク」に分ける
• 手順②「今日中にやりたいタスク」を，優先順位をつけて書き出す
• 手順③「小さなタスク」に分解する
• 手順④「数字」で具体化する
• 手順⑤必要に応じて「追加タスク」をその都度記入する
• 手順⑥実行する
• 手順⑦チェック欄に印をつけ，ToDo欄にその日の進捗を追記する
• 手順⑧翌日のタスクを（前日か当日朝に）記入する
• コラム　「いいこと日記」「その日やってしまって後悔していること」を書く

【STEP5】長期計画を振り返る

• 手順①タスクが完了したら印をつけ，「実際にかかった期間」を記入する
• 手順②　「実際にかかった時間」をもとに，タスクの量，難易度，期日を調整する
• コラム　1ヶ月・1年の達成記録で「続けたくなる仕組み」をつくる

第3章　知識がどんどん頭に入る「インプット＆暗記」の仕組み

INTRO　効率良く成果を出す4つのSTEP

【STEP1】「終点読み」×「娯楽読み」で下準備

• わずか30分の「終点読み」で，もう迷わない
• 「娯楽読み」で，楽しみながら実力をつける

【STEP2】「3段階読み」×「カンニング勉強法」でムダなくインプット

• 「3段階読み」で理解と定着が進みやすくなる
• 「カンニング勉強法」で考える時間・悩む時間を最小化

【STEP3】「東大式まとめノート」で効率良く覚えて忘れない

• 「東大合格生のノートはかならずしも美しくない」のはなぜ？
• なぜ，わざわざ「まとめノート」をつくるのか？
• ①「見出し」「記号」「番号」を用いて，頭の中に“引き出し”をつくる
• コラム　情報整理におすすめのノート
• ②「テスト形式」で，書きながら覚える
• コラム　暗記におすすめの赤シート
• ③「暗記術満載」で，すぐに覚えて絶対に忘れない
• コラム　ノートの暗記が劇的に捗る「優れもの文具」3選

【STEP4】過去問の「実践→分析サイクル」で，努力を成果に結びつける

• ①「時間配分」の分析
• ②「本番での解き方」の分析
• ③「わからない問題があったときの対応の仕方」の分析
• ④「苦手ポイントや弱点」の分析

やる気・集中力をアップする4つのテクニック

• ①「5分間勉強法」で作業興奮を生み出す
• ②勉強したくてたまらなくなる？「キリの悪いところで終わらせる」のスゴイ効果
• ③「ポモドーロ・テクニック」で集中力アップ
• ④飽きたら変えるだけ「スイッチング勉強法」
• コラム　ToDoノートで「脳のバックオフィス」を整える

第4章　24時間をムダにしない「時間活用」の仕組み

INTRO　これまでムダになっていた時間を勉強時間に大改造！

朝時間，昼休み，退社後，休日……あらゆる空き時間をカフェでの勉強に使う

• 東大の教授にとってもカフェは秘密のスポット
• 勉強しやすいカフェを見つけて「カフェマップ」をつくる
• 週末は「カフェ巡り」で長時間学習
• 「勉強ができる人のカバンの中身」とは？

電車，病院，ジム……外出時のスキマ時間をフル活用

• 外出時間には「読む」「覚える」勉強を
• 「多機能ペン」をカバンの内ポケットに1本常備しておく
• 「ひと駅の間に何を勉強する？」通勤電車をゲーム的勉強空間に
• 「スマホ勉強」ならあらゆる学びがスムーズに

「ながら勉強」で自宅での勉強時間がみるみる増える

• 食事時間やくつろぎ時間にも「とりあえず本を開いてみる」
• コラム　ブックストッパー／ブックスタンドを活用する
• お風呂，トイレ，歯磨き，就寝前……日常のルーティンに付箋＆ウェアラブル・メモで「暗記」を組み込む
• コラム　おすすめの付箋＆ウェアラブル・メモ
• 料理，洗濯，掃除……家事時間なら「BGM学習」を

自宅勉強がはかどる環境のつくりかた

• 「好きな部屋」で勉強する
• 「スタメンバッグ」と「ベンチ入りバッグ」を用意する
• モチベーションを高める「トリガー」を設置する

第5章　今度こそ“英語ペラペラ”“TOEIC900点超え”が叶う「英語学習」の仕組み

INTRO　英語がみるみる上達する「たった1つの方法」

英単語は「単語帳」「語源」「文章」で覚える

• 「単語帳」で覚える
• 「語源」で覚える
• 「文章」で覚える

リーディング力は「多読」で劇的に変わる

• 多読が効果的な3つの理由
• 「日本語訳つき英字新聞＆小説」を選ぶ
• 多読の3つのポイント
• 「英文書類」「英語論文」もスラスラ読めるようになるリーディング4つのポイント

リスニング力アップの秘訣は「多聴」にあり

• 多聴の3つのポイント
• まずはNHKのEテレの語学番組から
• 「英語音声に変えるだけ」で英語学習番組に
• 海外ドラマ“見るだけ”勉強法
• 「TED Talks」リスニング学習法

スピーキング力は「ストック」のインプット＆アウトプットで上げる

• まずは「ストックの数」を増やす
• 「0秒英語暗唱」で英語が口からスラスラ出てくるように
• 「Q＆A式英語日記」で，「自分の表現したいこと」が表現できるようになる
• 英会話スクール選びで後悔しない5つのポイント
• 英会話スクールでスピーキング力を上げる8つの方法

ライティング力は「書き写す」ことで高まる

• 「理想の英文」をひたすら書き写す
• 理想の英文と同じテーマについて，自分で文章を書いてみる