はじめに

Introduction　バレエ＆エクササイズを始める前に

• 大人のバレエ，はじめの一歩。
• 大人のバレエ，何が必要？
• 知っておきたい筋肉のこと
• レッスンを始める前に注意したいこと

Step1　バレエの基本ポジションを知ろう！

• 基本の姿勢
• 脚のポジション
• 腕の基本ポジション
• ※コラム　基本の角度を知ろう

Step2　朝晩やりたい！「3分間」ウォーミングアップ＆クールダウンストレッチ

• (1)腹式呼吸
• (2)手足ブラブラ
• (3)片膝抱え
• (4)手足引き抜き
• (5)膝曲げツイスト
  • ※コラム　バレエの基本，アン・ドゥオール！

Step3　バレエ向きのカラダをつくる，ストレッチ＆エクササイズ

• (1)足の裏エクササイズ
• (2)足の付け根からアン・ドゥオール＆アン・ドゥダン
• (3)足先と股関節のストレッチ
• (4)脚伸ばして前屈
• (5)あぐらストレッチ
• (6)背骨を感じながら上体起こし
• (7)足を開いて側屈
• (8)足先で円を描く
• (9)丸まり腹筋
• (10)45°腹筋
• (11)上体起こし
• (12)お舟背筋
• (13)体側脚上げ
• (14)ヒップアップストレッチ
• (15)肩と首のストレッチ
  • ※コラム　バレエのクラス，どうやって選ぶ？

Step4　バーでベーシックレッスン

• (1)バーレッスンを始める前に
• (2)第6番ポジションでドゥミ・プリエ＆ドゥミ・ポワント
• (3)ドゥミ・プリエ
• (4)グラン・プリエ
• (5)プリエをやってみよう
• (6)ポール・ド・ブラ
• (7)タンデュ
• (8)デガジェ
• (9)ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テール
  • ※コラム　バレエを見に行こう

Step5　バーでちょっと上級レッスン

• (1)フォンデュ
• (2)デヴェロッペ
• (3)フラッペ
• (4)ロン・ドゥ・ジャンブ・アン・レール
• (5)グラン・バットマン

Step6　バーからセンターレッスンへ

• (1)ルルベ＆プリエ
• (2)エシャッペ
• (3)プチジャンプ
• (4)パ・ドゥ・ブレ
• (5)アラベスク
• (6)アラベスク＆パ・ド・ブレ
  • ※コラム　バレエ，やっててよかった！

バレエ用語ミニ辞典＆索引