目次

序章　前兆
血管の病気は気づいたときにはもう進行している！

• 症例1　何となくだるく、がんばりがきかない
• 症例2　普段どおりに歩いているのに、同伴者より遅れてしまう
  
• 症例3　肩こりがいつまでも治らない
  
• 症例4　ものを落としたのに、すぐに拾えなかった
• 症例5　血圧の薬を飲んでいるが、元気が出ず、頭がぼんやりとする
• 症例6　立ち小便をしたら尿が泡立っていた
• 症例7　昼間に眠くなってしょうがない
• 症例8　歩くと足が痛い
• 症例9　フットサルの試合中、急に胸の痛みが！

第一章　血管と血流、血圧の仕組みを知っておく

• 全身を巡る血液のルートを探る
• 血流は「ダム」によって調整されている
• 血管の構造はどうなっている？
• では血圧とは何だろう？
• 適切な血圧の考え方をもっと深めよう
• がんばっても老化には勝てない？

第二章　血管の老化から起きるさまざまな病気

• 血管の病気は動脈の老化から始まる
• 脳周辺の病気
• 大動脈周辺の病気
• 冠動脈周辺の病気
• 腎動脈周辺の病気
• 末梢動脈周辺の病気
• 動脈硬化と関わりの深い意外なこと
• 寒暖差が突然に命を奪う

第三章　生活習慣病を克服するきっかけ　健康診断を舐めてはいけない

• 生活習慣病を回避するための準備
• あなどってはいけない健康診断の中身
• 数値を詳しく見てみよう
• 表には現れない「隠れ生活習慣病」
• 発症する前に持つべき「血管病識」
• 健康診断があなたの命を守る

第四章　生活習慣を見直し、血管と血液のコンディションを整える

• 血管年齢と血管力とは
• サラサラ血、ドロドロ血のウソ・ホント
• 血管力をダメにする「４＋α」の悪
• スムーズな血流を促すNOの力
• 「体内時計」が血管事故を防ぐ
• 質の良い睡眠をとる方法とは
• 性格によって寿命が縮まる？
• Cタイプ、Dタイプも危険
• バカにはできない歯周病の落とし穴
• 自分の寿命がわかる「テロメア」とは
• 血管の老化を示すサインはシミ
• 女性が男性よりも血管事故が少ない理由

第五章　血管力を高める食生活のススメ

• プラークを安定化させて血管事故を減らす
• 「なんちゃって糖質制限」のすすめ
• 食の順番を入れ替えるだけで効果あり
• 体内時計で決まる適切な食事時間
• 体内時計の遺伝子と動脈硬化の関係
• 油には良い油と悪い油がある
• 塩分の取り過ぎが危険な理由
• 「ファイトケミカル」を朝食に
• 納豆の謎がわかってきた
• 日光浴させた玉ねぎで血管事故防止
• 決して甘くない「スイートメモリー」
• 働く人々の食生活で工夫すべき点とは

第六章　血管を若返らせるための運動

• つらくない有酸素運動じゃないと続かない
• ちょっとした日常の行動を運動と考える
• 「ふくらはぎを揉むこと」は本当に正しいか
• 「NO体操」の最新バージョン「桃太郎体操」
• 場所を取らず手軽にできる「池谷式」体操
• 1分30秒を上手に活用する
• サウナの入り方には要注意