しっかりわかる新しい医療シリーズ認知症かな？ と思ったらすぐ読む本
2017年1月19日紙版発売
朝田隆（メモリークリニックお茶の水 院長） 監修
A5判／208ページ
定価1,738円（本体1,580円＋税10%）
ISBN 978-4-7741-8691-7
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書籍の概要
この本の概要
認知症前夜の「MCI（軽度認知障害）」は，まだ充分には知られていません。MCIを放置すると，5年で半数が認知症になると言われていますが，早く対策を行えば，認知症を予防したり，進行を遅らせることができます。本書は生活習慣病の危険な状態を指摘されつつも，「自分のことは自分が一番知っている」と放置している人に届かせたい本です。生活習慣病はさほど恐れなくても，認知症には恐怖感を抱いている方は少なくありません。知識欲が高く，理解したがる中高年男性を主なターゲットとして，丁寧な説明をします。
こんな方におすすめ
- 軽度認知障害の方，自分は認知症ではないかと疑っている方，物忘れを心配している方，認知症と診断された初期の方
目次
第１章 認知症の前兆は物忘れだけじゃない！
- 体の不調は認知症を起こす病気の始まり
- 億劫，めんどくさい……は認知症の第一歩!?
- 足が遅いと，認知機能が低い!?
- 記憶力の低下よりも怖い遂行機能低下
- うつ病とまちがいやすい抑うつ症状
- 怒りっぽくなる理由は認知機能低下？
- ただの物忘れと病的物忘れのちがい
- 認知症の記憶の失われ方
第２章
- 認知症は，実は40歳代から始まっていた!?
- 認知症前夜「MCI」なら予防策で治せる！
- 認知症は治せる？ 治せない？
- 胃腸障害や頭部外傷でも認知症!?
- 最も多い認知症の原因，アルツハイマー病
- 血管性認知症の原因は生活習慣病
- 幻視を伴うレビー小体病型認知症
- 40～50歳代で発症するピック病（前頭側頭型認知症）
第３章 認知症のリスク（危険因子）を知ろう
- 認知症の「危険因子」と「防御因子」
- 脳血管障害は認知症の重大リスク
- 糖尿病が記憶力を低下させる!?
- 高血圧は脳血管障害と認知症のリスク
- メタボが惹き起こす脳血管障害
- お酒の飲み過ぎ，タバコはあらゆる病気の原因
第４章 運動で認知症を遠ざけよう
- 運動は最大の認知症予防策
- 有酸素運動で脳の働きを活性化
- ウォーキングで脳の萎縮を予防
- 体と頭を鍛えるデュアルタスク
- 脳の広範囲を刺激する手の指の運動
- 座っている時間が長いと認知症に
- まずは正しい姿勢を身につけることから
- 体幹を鍛えるおすすめトレーニング
- 平衡感覚で認知機能低下を予測
- 平衡感覚を鍛えるおすすめトレーニング
- 体の柔軟性が血管の柔軟性に直結!?
- 柔軟性を上げるストレッチのコツ
- 柔軟性を上げるおすすめトレーニング
- 感覚神経の感度をチェック
- 感覚神経チェックでわかる認知機能レベル
- 認トレは筋トレによる感覚神経鍛錬から
- 感覚神経を鍛える筋トレのコツ
- 感覚神経を鍛えるおすすめ筋力トレーニング
第５章 バランスのいい食事で脳を健康に
- 「これだけとれば……」そんな魔法はない
- 食べるタイミングと順番がポイント
- 認知症を予防する地中海食とは？
- 油は種類と量がポイント
- 酸化ストレス対策で脳の老化を防止
- 葉酸不足は認知症のリスク
第６章 良い睡眠で脳を元気に
- 睡眠不足・睡眠障害は脳の敵
- 睡眠の質が落ちる原因，体内時計の狂い
- 認知症と睡眠の関係
- 光を上手に使って睡眠リズム調整
- 昼寝は脳の味方
- 睡眠の質を高める運動や入浴方法
- 睡眠の質を高める睡眠環境づくり
- 不眠症など睡眠障害の治療
第７章 脳を刺激する生活習慣で脱・MCI
- 使わないと衰える脳
- 変化を楽しむことが脳活のポイント
- 社会交流が脳を活性化
- 楽しめる脳活はデュアルタスクな趣味
- 物忘れ防止策で脳機能を維持
巻末付録 認知症予防に役立つアプリ
- 運動手助けアプリ
- 脳トレアプリ
- その他アプリ
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