目次

第１章　認知症の前兆は物忘れだけじゃない！

• 体の不調は認知症を起こす病気の始まり
• 億劫，めんどくさい……は認知症の第一歩!?
• 足が遅いと，認知機能が低い!?
• 記憶力の低下よりも怖い遂行機能低下
• うつ病とまちがいやすい抑うつ症状
• 怒りっぽくなる理由は認知機能低下？
• ただの物忘れと病的物忘れのちがい
• 認知症の記憶の失われ方

第２章　

• 認知症は，実は40歳代から始まっていた!?
• 認知症前夜「MCI」なら予防策で治せる！
• 認知症は治せる？ 治せない？
• 胃腸障害や頭部外傷でも認知症!?
• 最も多い認知症の原因，アルツハイマー病
• 血管性認知症の原因は生活習慣病
• 幻視を伴うレビー小体病型認知症
• 40～50歳代で発症するピック病（前頭側頭型認知症）

第３章　認知症のリスク（危険因子）を知ろう

• 認知症の「危険因子」と「防御因子」
• 脳血管障害は認知症の重大リスク
• 糖尿病が記憶力を低下させる!?
• 高血圧は脳血管障害と認知症のリスク
• メタボが惹き起こす脳血管障害
• お酒の飲み過ぎ，タバコはあらゆる病気の原因

第４章　運動で認知症を遠ざけよう

• 運動は最大の認知症予防策
• 有酸素運動で脳の働きを活性化
• ウォーキングで脳の萎縮を予防
• 体と頭を鍛えるデュアルタスク
• 脳の広範囲を刺激する手の指の運動
• 座っている時間が長いと認知症に
• まずは正しい姿勢を身につけることから
• 体幹を鍛えるおすすめトレーニング
• 平衡感覚で認知機能低下を予測
• 平衡感覚を鍛えるおすすめトレーニング
• 体の柔軟性が血管の柔軟性に直結!?
• 柔軟性を上げるストレッチのコツ
• 柔軟性を上げるおすすめトレーニング
• 感覚神経の感度をチェック
• 感覚神経チェックでわかる認知機能レベル
• 認トレは筋トレによる感覚神経鍛錬から
• 感覚神経を鍛える筋トレのコツ
• 感覚神経を鍛えるおすすめ筋力トレーニング

第５章　バランスのいい食事で脳を健康に

• 「これだけとれば……」そんな魔法はない
• 食べるタイミングと順番がポイント
• 認知症を予防する地中海食とは？
• 油は種類と量がポイント
• 酸化ストレス対策で脳の老化を防止
• 葉酸不足は認知症のリスク

第６章　良い睡眠で脳を元気に

• 睡眠不足・睡眠障害は脳の敵
• 睡眠の質が落ちる原因，体内時計の狂い
• 認知症と睡眠の関係
• 光を上手に使って睡眠リズム調整
• 昼寝は脳の味方
• 睡眠の質を高める運動や入浴方法
• 睡眠の質を高める睡眠環境づくり
• 不眠症など睡眠障害の治療

第７章　脳を刺激する生活習慣で脱・MCI

• 使わないと衰える脳
• 変化を楽しむことが脳活のポイント
• 社会交流が脳を活性化
• 楽しめる脳活はデュアルタスクな趣味
• 物忘れ防止策で脳機能を維持

巻末付録　認知症予防に役立つアプリ

• 運動手助けアプリ
• 脳トレアプリ
• その他アプリ