目次

時間は「ある」

• 先送りは時間管理の問題ではない
• 先送りの真の原因
• 先送りが１つ減ると，「時間がある」証拠が1つ増える

序章　時間に追われ，先送り癖に悩まされている人へ

• 時間よ，はやく過ぎ去ってくれ！
• 破綻からわかった「思考はコントロールできない」
• 「現在」にフォーカスすることですべてがうまく回り始めた
• タスクシュートで人生が変わった人たち
• 本書の構成

第１章　先送りゼロを習慣化するための3つのルール

• 先送りゼロの新習慣
• 先送りを続けることで生まれる負のスパイラル
• 先送りの２つの特徴「ぐずぐず」と「ついつい」
• 先送りを発生させる３つの原因
• 先送り癖と永遠に決別する３つのアプローチ
• 先送りを「見える化」する
• １分でも着手するとなぜ先送りがなくなるのか
• 先送りゼロは「逆算」ではなく「順算」アプローチ
• 先送りゼロの習慣がもたらす３つの効果
  • タスクシュートで人生が変わった人たち①
  • 整理だけで終わらず，実行を後押ししてくれるしくみ

第２章　先送りゼロを支えるメソッド「タスクシュート」

• 日本発のメソッド「タスクシュート」とは何か?
• タスクシュートを構成する３要素「タスクシュート・サイクル」
• 便利なツールを使うのではなく，優れたシステムを作る
  • タスクシュートで人生が変わった人たち②
  • 目標達成に執着するより，今この瞬間に意識を込める

第３章　先送りゼロを実現するシステムの全容

• 先送りゼロを実現する流れ
• 実行できるプランがあると「その気」になる
• 現実的なプランを作るためのポイント
• プランが予定どおり進むことはあり得ない
• 記憶ではなく記録に頼る
• 実績からルーチンを構築すると定着しやすい
• 先送りゼロを目指してプランを実行する
• ルーチンの調整がレビューの目的
• ルーチンからさらに現実的なプランを作る
• ログとルーチンがタスク管理の限界を突破する
• 時間をかけてリストを育てる
  • タスクシュートで人生が変わった人たち③
  • 「時間がぐちゃぐちゃ」から右肩上がりの人生へ

第４章　スモールスタートで先送りゼロの成功体験を重ねる

• 「スモールスタート」と「スモールウィン」が習慣化の鍵
• プランは３つ以下でスモールスタートする
• 先送りゼロのスモールウィンを糧に続ける
• 先送りゼロの習慣を軌道に乗せる
  • Column　コミュニティの力を借りて効果的に習慣化する

第５章　先送りゼロを実現する考え方のポイント

• なるべく早く手を付けて少しずつ進める
• １日のプランは「滑り台」を描く
• 午前が勝負！午後は「ウィニングラン」で過ごす
• 仕事は常に「やりかけ」にする
• いきなり作業の核心に手をつける
• プランから脱線したくなったとき
• 外出先でログの記録を続けるコツ
  • タスクシュートで人生が変わった人たち④
  • 「今日１日何もできなかった」がなくなった

第６章　長続きする習慣を支えるログの活用法

• スモールスタート・スモールウィン・インベストメント
• ログが未来の自分を助ける
• 未来に役立つログを充実させていく順序
• 日次レビューで先送りゼロの難度を調整をする
• テンプレートを作って日次レビューのゴールを定める
• 日次レビューで１日の満足度を採点する
• ログを生かして１日の満足度を高めるコツ
• プランよりログのほうが正しい
  • タスクシュートで人生が変わった人たち⑤
  • 「お母さんはいつも忙しそう」

第７章　複数のタスクからなるプロジェクトで先送りゼロを実現するには

• 特定のゴールに向けたプロジェクト管理
• １日をうまく過ごせるとプロジェクトも進む
• なるべく早く手をつけて少しずつ進める
• 「プロジェクト・ノート」を使う
• プロジェクト・ノートで記憶を補完する流れ
• プロジェクト・ノートに最適なNotionとの連携例
• プロジェクトが期限ぴったりに終わる
  • タスクシュートで人生が変わった人たち⑥
  • 現実の自分を受け入れて，自責の念から解放される

第８章　うまくいかないときのために

• 先送りタスクが増えてきた
• 大きなイベントの後，つい時間を浪費してしまう
• 体調やメンタルに大きく左右され，タスク管理がうまくいかない
• やることが多すぎて「何をやってるんだっけ」と混乱する

• おわりに