お腹を「凹ます」エクササイズとレシピ

[表紙]お腹を「凹ます」エクササイズとレシピ

B5変形判/112ページ

定価(本体1,380円+税)

ISBN 4-7741-2351-X

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書籍の概要

この本の概要

ぽっこりしたお腹をみて,ため息をついているアナタ! この本でお腹は確実に凹(ヘコ)みます!

本書は,簡単なエクササイズと食事の見直しでお腹を小さくする方法を専門家が伝授。

エクササイズは,フィットネス,ヨガ,気功でお腹に集中した運動を紹介。食事は低カロリーでおいしいメニューをダイエットレシピとしてオールカラーで紹介!

こんな方におすすめ

  • ダイエットに興味がある方
  • 身体づくりに興味がある方
  • 料理に興味がある方

目次

【第1部】

第1章 フィットネスでお腹を凹ませる!

  • 1 ジャイロトーニング
  • 2 タオルツイスト
  • 3 まくらメトロノーム
  • 4 ボックスアイソメトリクス
  • 5 ヒップリフト
  • 6 背面壁タッチツイスト
  • 7 腕立て腹筋
  • 8 ロータリートルソー
  • 9 バランスサイドベンド
  • 10 ジャイアントスウィング

第2章 ヨガでお腹を凹ませる!

  • 11 ウジャイ呼吸法で合掌挙手の山のポーズ
  • 12 片足立ちのポーズ
  • 13 三角のポーズ
  • 14 下向き犬のポーズ
  • 15 上向き犬のポーズ
  • 16 V字のポーズ
  • 17 足を左右に倒すポーズ
  • 18 弓のポーズ

第3章 気功でお腹を凹ませる!

  • 19 第一段錦 双手托天理三焦
  • 20 第二段錦 左右開弓似射雕
  • 21 第三段錦 調理脾胃須単挙
  • 22 第四段錦 五労七傷往后
  • 23 第五段錦 揺頭擺尾去心火
  • 24 第六段錦 両手攀足固腎腰
  • 25 第七段錦 怒目増気力
  • 26 第八段錦 背后七百病消

【第2部】おいしい食事でお腹を凹ませる!

ご飯・麺

  • 27 豆入り発芽玄米ご飯 カレー風味
  • 28 シーフードのパスタ
  • 29 しめじと里芋と雑穀の炊き込みご飯

おかず

  • 30 牛肉のタケノコ&アスパラ巻き焼き
  • 31 ささみのエスニック風焼き漬け
  • 32 タラと白菜,にんじんの中国風蒸し煮
  • 33 豚しゃぶとさしみこんにゃくのサラダ仕立て
  • 34 豆腐のステーキ きのこソース
  • 35 キンメとアサリ,ブロッコリーのワイン蒸し
  • 36 豆腐チャンプルー
  • 37 大豆入りミートローフ

つまみ

  • 38 わかめの炒めナムル
  • 39 こんにゃくの味噌漬け焼き
  • 40 アサリとニンニクの芽の中華蒸し
  • 41 イカ納豆キムチ
  • 42 きのこのチーズ炒め

間食

  • 43 フルーツフラン
  • 44 豆乳抹茶プリン
  • 45 こんにゃくのくずきり風