正しい歩き方がわかる 楽しい健康ウォーキング入門

[表紙]正しい歩き方がわかる 楽しい健康ウォーキング入門

B5変形判/120ページ

定価(本体1,380円+税)

ISBN 4-7741-2514-8

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書籍の概要

この本の概要

ウォーキングは自分が好きなときにいつでもできる手軽なスポーツです。

このウォーキングですが,ただ漫然と歩くだけでは効果が上がりません。本書はバルセロナオリンピック競歩日本代表を務めた著者が,健康に効果がある正しいウォーキングの仕方を教えます。

こんな方におすすめ

  • 運動を始めてみたい方

目次

第1章 ウォーキングで健康に美しく

  • ウォーキングは今すぐできる健康法
  • 歩くだけでやせるウォーキングの秘密
  • 健康を維持するためのウォーキング法
  • ウォーキングで体力をつける方法
  • 美しく歩くにはどうすればいいのか
  • 自分の体の状態を把握しよう〜簡単にできるセルフチェック〜

第2章 歩き方を変えるだけで健康になれるウォーキング法

  • 日常の歩きを見直そう
    • コアストレッチウォーキングで歩いてみよう
    • ウォーキング効果を大きくする誘導エクササイズ
    • 万歩計よりも大切な心拍数の管理
    • ウォーキングのタイミングと頻度
    • コアストレッチウォーキングは最強の有酸素運動です

第3章 効果を高める目的別ウォーキング

    • やせるためのウォーキングプログラム
    • 高脂血症の方の予防プログラム
    • 高血圧症の方の予防プログラム
    • 糖尿病の方の予防プログラム
    • ひざ痛予防のプログラム
    • 肩こり・腰痛予防のプログラム
    • ストレス解消・認知症予防のプログラム
    • 体力増強のためのプログラム
    • 楽に歩くためのポイントは?

第4章 より効果を高めるためのプラス知識

    • 上手な栄養補給でウォーキング効果をさらにアップ
    • 楽しむことを第一に心がけて
    • ウェアとシューズの適切な選び方
    • ウォーキング効果を高める役立ちグッズ
    • 天候・季節に合わせたウォーキング術

第5章 気軽にはじめられて継続できるヒント集

    • 正しい姿勢のある生活に変えよう
    • 日常生活の中でできる
    • 簡単ストレッチ
    • 日常生活での移動の歩きをコアストレッチウォーキングにする
    • 継続するためにはノルマ化しない
    • 自分に合ったプログラムをつくってみよう

第6章 ライフスタイル別ウォーキング

    • ウォーキングのある生活〜ビジネスマン編〜
    • ウォーキングのある生活〜働く女性編〜
    • ウォーキングのある生活〜主婦編〜
    • 子どものためのウォーキング
    • 上級ウォーカーのためのウォーキング

第7章 ウォーキング効果の測定法

    • 効果は上がっているだろうか?
    • 心拍数チェック表に継続して記録しよう