目次

第１章　ウォーキングで健康に美しく

• ウォーキングは今すぐできる健康法
• 歩くだけでやせるウォーキングの秘密
• 健康を維持するためのウォーキング法
• ウォーキングで体力をつける方法
• 美しく歩くにはどうすればいいのか
• 自分の体の状態を把握しよう〜簡単にできるセルフチェック〜

第２章　歩き方を変えるだけで健康になれるウォーキング法

• 日常の歩きを見直そう
  • コアストレッチウォーキングで歩いてみよう
  • ウォーキング効果を大きくする誘導エクササイズ
  • 万歩計よりも大切な心拍数の管理
  • ウォーキングのタイミングと頻度
  • コアストレッチウォーキングは最強の有酸素運動です

第３章　効果を高める目的別ウォーキング

• • やせるためのウォーキングプログラム
  • 高脂血症の方の予防プログラム
  • 高血圧症の方の予防プログラム
  • 糖尿病の方の予防プログラム
  • ひざ痛予防のプログラム
  • 肩こり・腰痛予防のプログラム
  • ストレス解消・認知症予防のプログラム
  • 体力増強のためのプログラム
  • 楽に歩くためのポイントは？

第４章　より効果を高めるためのプラス知識

• • 上手な栄養補給でウォーキング効果をさらにアップ
  • 楽しむことを第一に心がけて
  • ウェアとシューズの適切な選び方
  • ウォーキング効果を高める役立ちグッズ
  • 天候・季節に合わせたウォーキング術

第５章　気軽にはじめられて継続できるヒント集

• • 正しい姿勢のある生活に変えよう
  • 日常生活の中でできる
  • 簡単ストレッチ
  • 日常生活での移動の歩きをコアストレッチウォーキングにする
  • 継続するためにはノルマ化しない
  • 自分に合ったプログラムをつくってみよう

第６章　ライフスタイル別ウォーキング

• • ウォーキングのある生活〜ビジネスマン編〜
  • ウォーキングのある生活〜働く女性編〜
  • ウォーキングのある生活〜主婦編〜
  • 子どものためのウォーキング
  • 上級ウォーカーのためのウォーキング

第７章　ウォーキング効果の測定法

• • 効果は上がっているだろうか？
  • 心拍数チェック表に継続して記録しよう