正しい歩き方がわかる 楽しい健康ウォーキング入門
2005年10月7日紙版発売
園原健弘 著
B5変形判/120ページ
定価1,518円(本体1,380円+税10%)
ISBN 4-7741-2514-8
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書籍の概要
この本の概要
ウォーキングは自分が好きなときにいつでもできる手軽なスポーツです。
このウォーキングですが,ただ漫然と歩くだけでは効果が上がりません。本書はバルセロナオリンピック競歩日本代表を務めた著者が,健康に効果がある正しいウォーキングの仕方を教えます。
こんな方におすすめ
- 運動を始めてみたい方
目次
第1章 ウォーキングで健康に美しく
- ウォーキングは今すぐできる健康法
- 歩くだけでやせるウォーキングの秘密
- 健康を維持するためのウォーキング法
- ウォーキングで体力をつける方法
- 美しく歩くにはどうすればいいのか
- 自分の体の状態を把握しよう〜簡単にできるセルフチェック〜
第2章 歩き方を変えるだけで健康になれるウォーキング法
- 日常の歩きを見直そう
- コアストレッチウォーキングで歩いてみよう
- ウォーキング効果を大きくする誘導エクササイズ
- 万歩計よりも大切な心拍数の管理
- ウォーキングのタイミングと頻度
- コアストレッチウォーキングは最強の有酸素運動です
第3章 効果を高める目的別ウォーキング
- やせるためのウォーキングプログラム
- 高脂血症の方の予防プログラム
- 高血圧症の方の予防プログラム
- 糖尿病の方の予防プログラム
- ひざ痛予防のプログラム
- 肩こり・腰痛予防のプログラム
- ストレス解消・認知症予防のプログラム
- 体力増強のためのプログラム
- 楽に歩くためのポイントは?
第4章 より効果を高めるためのプラス知識
- 上手な栄養補給でウォーキング効果をさらにアップ
- 楽しむことを第一に心がけて
- ウェアとシューズの適切な選び方
- ウォーキング効果を高める役立ちグッズ
- 天候・季節に合わせたウォーキング術
第5章 気軽にはじめられて継続できるヒント集
- 正しい姿勢のある生活に変えよう
- 日常生活の中でできる
- 簡単ストレッチ
- 日常生活での移動の歩きをコアストレッチウォーキングにする
- 継続するためにはノルマ化しない
- 自分に合ったプログラムをつくってみよう
第6章 ライフスタイル別ウォーキング
- ウォーキングのある生活〜ビジネスマン編〜
- ウォーキングのある生活〜働く女性編〜
- ウォーキングのある生活〜主婦編〜
- 子どものためのウォーキング
- 上級ウォーカーのためのウォーキング
第7章 ウォーキング効果の測定法
- 効果は上がっているだろうか?
- 心拍数チェック表に継続して記録しよう
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