目次

chapter1　生体リズムとは？

• 1-1 なぜ私たちは時計を見るのか？
• 1-2 体内時計の発見はいつ？
• コラム1　隔離実験室での生体リズム研究の先駆者、ナサニエル・クライトマン
• 1-3 生体時計研究の発展
• コラム2　生態学研究をさきがけた、エルヴィン・ビュニング
• 1-4 細胞に時計がある？
• コラム3　人を含む哺乳類の時計機構
• 1-5 生命にはなぜ生物時計が備わっているのか
• コラム4　夜時計が決める求愛行動
• 1-6 時間医学とは何？
• コラム5　測るたびに違う血圧にもサーカディアンリズムがある？
• コラム6　7日のリズムを提唱したハルバーグの盟友、ヒルデブラント

chapter2　時間と医学

• 2-1 「朝（4時～9時）」に起こる病気の仕組みと対策
• コラム7　地震と急死
• 2-2 「朝（9時～12時）」に起こる病気の仕組みと対策
• 2-3 「昼（12時～17時）」に起こる病気
• 2-4 「夕（17時～24時）」に起こる病気
• 2-5 「夜（0時～4時）」に起こる病気の仕組みと対策
• コラム8　薄明と薄暮

chapter3　親時計と子時計とは？

• 3-1 親時計（脳）と子時計（末梢の細胞）をつなぐ自律神経とは？
• コラム9　生体時計と記憶
• 3-2 第3の時計：腹時計
• コラム10　1日を奮い立たせるグレープフルーツと 健やかな眠りを誘うラベンダ
• コラム11　心を静めるトロイメライ

chapter4　時間構造とクロノミクス

• 4-1 宇宙のリズムと人のリズム
• 4-2 サーカディアンリズムとは周期が異なる様々なリズム
• 4-3 人の脳波と地球の脳波
• 4-4　90分は基本のリズム
• 4-5 1週間のリズムも生体リズム？
• 4-6 約1カ月のリズムをつくる潮汐リズム
• コラム12　四季を測る時計
• 4-7 リチャードソンの1・3年のリズム
• 4-8 太陽のリズム（シュワーベ周期とヘール周期）と生命活動のリズム
• 4-9 万葉人も知っていたのか？　人と宇宙との対話
• 4-10文化的活動にみられる500年の周期

chapter5　生体リズムが乱れると生活習慣病になる

• 5-1 生体リズムの乱れと高血圧
• 5-2 生体リズムが乱れるとメタボリック症候群になる
• 5-3 生体リズムが乱れると糖尿病になる
• 5-4 生体リズムが乱れるとコレステロールが高くなる
• 5-5 生体リズムが乱れると骨が脆くなる
• 5-6 時計遺伝子異常がもたらす様々な癌
• コラム14　交替制勤務と寿命
• 5-7 生体リズムが乱れると早期老化が起こり寿命が短くなる
• コラム15　老化を決める生体時計

chapter6　健康を維持し、病気を防ぐための考え方とその対策

• 6-1 不眠と不登校
• コラム16　時計を止める真夜中の光
• 6-2 不眠と慢性疲労症候群
• 6-3 不眠と生活習慣病
• コラム17　時計を惑わし、時差ぼけを誘う、時計遺伝子
• 6-4 生体リズムを整えると病気が治る
• 6-5 生体リズムを守るコツ　朝の日差しと朝食、そして夜のメラトニン

• 付録　生体リズムの謎を解く Q＆A 20の質問