Chapter 1　競わない自転車に乗ろう

• 1　競うのをやめれば「自由」が見えてくる
• 2　パーツにお金をかけなくても自転車は楽しい
• 3　ロードバイクは体を鍛えてこそ乗りこなせる本気のマシン
• 4　アップライトな自転車で視野を広げる
• 5　デイパックを背負っても楽しい
• 6　自転車を軽さだけで選んではいけない
• 7　自転車はもっとユルく乗りませんか

Chapter 2　楽しい乗り方，走り方

• 1　自転車のパーツの名前を知っておこう
• 2　基本的なメンテナンスは自分でやってみる
• 3　チェーンに注油すると快適性が格段にアップする
• 4　サドルを高くして脚の回転をスムーズに
• 5　ビンディングペダルは自転車に慣れてから
• 6　ハンドルとステムを交換して前傾姿勢をゆるめる
• 7　細くて柔らかいグリップにすると疲れにくくなる
• 8　お尻が痛いのはほんとうにサドルのせい？
• 9　中高年は重いギアを踏んではいけない

• Report 1　ビワイチ160kmをEバイクで日帰り旅

Chapter 3　買う前に知っておくべきこと

• 1　自転車とは大きな棚。引き出しは増え続けている
• 2　体力に自信がない人には E バイクという選択肢がある
• 3　オフロードを走れる自転車が楽しいワケ
• 4　荷物を積める自転車に乗ると生活が一変する
• 5　スポーツ自転車は室内で保管する
• 6　自転車のフレームには寿命がある
• 7　フレームの素材は，鉄が一番なワケとは？
• 8　体が疲れにくいフレームとは？
• 9　タイヤの太さが変われば見える景色が違ってくる
• 10　自転車の性能は買う店によって異なる
• 11　スポーツ自転車の価格的な狙い目は？
• 12　高級パーツ＝使いやすいということではない
• 13　パーツを組み替えると様々な用途に対応できる

Chapter 4　安全，快適に走るために

• 1　自転車通勤をしてみてわかったこと
• 2　自転車は道路の左側を走る
• 3　スタンドがないスポーツ自転車はどう駐輪する？
• 4　ヘルメットを着用してケガを最低限に
• 5　ライトにはお金をかける。旅では昼間も点灯する
• 6　水と食料の補給は早め早めに
• 7　走るだけのウェアより一日を快適に過ごせるウェアを

Chapter 5　自転車旅＝小さな冒険の始め方

• 1　自転車に乗ることは冒険なんです
• 2　最初は 15km までをゆっくり走る
• 3　サイクリングルートの探し方・作り方
• 4　バイクパッキングギアで走りをもっと快適に
• 5　遊び道具をプラスすると楽しみが広がる
• 6　輪行するときには周囲の人に最大限の配慮を
• 7　ガイドやパークを利用すれば楽しみを広げられる
• 8　小さな旅には小さな自転車が似合う

• Report 2　いつもの自転車に道具を積んで片道50kmの自走キャンプ