目次

はじめに　「感情的にならない」「感情をなかったことにする」そんな感情との付き合い方は，もったいない！

1丁目　怒り

• 「嫌いな感情ランキング」の第1位は怒り？
• 怒りは「大事なものが傷つけられている」というサイン
• この2つはNG！　「攻撃」は関係性に，「我慢」は健康に悪
• 怒りを味方につけるために知っておきたい2つの基本
• まずは，とにもかくにもクールダウン！　そのための5つの方法
• 大事なものを守るための行動を決めていく4つのステップ
• 関係性を壊すのではなく「つくる」ように怒りを表現する　～DESC法
• 「～すべき」という考え方から自分の怒りのツボを知る
• コラム　「セルフ・コンパッション」で強い感情の裏にある痛みや傷を和らげる

2丁目　悲しみ

• 悲しいとき，人は自分の置かれた状況を俯瞰しにくくなる
• 「大事な何かが失われている」という原因に気づけば，対処しやすくなる
• 取り戻せるなら，行動を！
• たどるであろう「さようなら」のプロセスをあらかじめ知っておく
• 「涙を流す」のはじつは悲しみを癒やすのに効果的
• 「失ったこと」に意味を見出す5つの方法
• コラム　感情や気持ちにピンとこない場合は，別のものさしを

3丁目　落ち込み

• 思うようにいかなかったこと以外のことにも自信がなくなり，抜け出せなくなる
• 落ち込みを長びかせ，ネガティブな影響力を増していく「反すう思考」
• 「考えないように」「忘れよう」とすればするほど，かえって思い浮かべてしまう
• 反すう思考に気づくための5つのポイント
• 反すう思考から距離をとる4つの方法
• 反すう思考から現実思考へと戻る5つのワーク
• 「そんなことするなんてありえない！」と思う行動で落ち込みをSTOP
• 落ち込みから抜け出したら，ワンパターン行動からも回復を
• 「立ち向かう―一歩引く」「サポートをもらって―1人で」の4カテゴリで，今できることを考えてみる
• コラム　「セルフ・ナレーション」でマインドフルネスをかんたんに実践

4丁目　不安

• なぜ，人は不安になるのか？
• 不安なときに，ついやってしまいがちな3つの行動
• コラム　「恐怖」と「不安」って違うの？
• あえて不安をそのまま口に出してみる
• 「わからない」とひとくくりになっていることを3つに分けて書き出す
• 不安が自分の能力や性格に関わる場合は，気持ちをだれかに受け止めてもらう
• 「不安のおかげで，仕事で成果を出せている」と捉えてみる
• コラム　リモートワークでは「妄想」せず，「発信」することが大事

おわりに　感情とうまく付き合うための4つのコツ